Jeżeli chodzi o mnie to uważam że złe źródła białka i WW nie mówiąc o T którego brakuje kcal powinno być ok 3,5tys to że coś na WW to nie znaczy że jest dobre w dążeniu do celu w twoim przypadku Masa mięśniowa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Wszystko wylatuje, chleb jak już to razowy/graham, wrzuć tutaj pierś albo serek wiejski np. 3. Daj pierś z kurczaka, rozumiem że to przedtreningowy więc ok 4. Gainera pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak [...]
1. Czemu zaczynasz przygode ze siłownia od splita. Zacznij od podstaw czyli FBW. Jak bedziesz posiadał solidne podstawy bierz sie za splita. Sa osoby co maja staż regularnego treningu rok czasu i jeszcze nie zaczeli cwiczyc splita. Co do brzucha masz tu artykuł ze wszystkimi informacjami na ten temat [...]
Przed i po treningu nie powinno być tłuszczów. Po treningu powinieneś zadbać o to by dostarczyć organizmowi pełnowartościowego źródła białka (twaróg i serek wiejski to białko niepełnowartościowe, soczewica również).
Bułki grahamki bym zamieniła na węglowodany o niższym indexie glikemicznym (brązowy ryż, brązowy makaron, płatki owsiane i kaszę gryczaną), radziłabym zwracać uwagę na to aby spożywać pełnowartościowe źródła białka (twarogi, serki wiejskie, szynkę z indyka zastąpić piersią z kurczaka, filetami chudych ryb np panga, tilapia, tuńczykiem, odżywkami [...]
Kazeina ma uboższy aminogram, jak np. mięso, ryby, czy jaja. Poza tym twróg wypada kiepsko, jako żródło wapnia, ma kiepskie proporcje wapnia do fosforu i jak to nabiał, jest źródłem estrogenu w diecie. To, że ma w sobie kazeina wcale nie jest powodem, by jeść je na kolację - inne źródła białka wypadną równie dobrze. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]
1 posilek jest po treningu. Warzywa sa do kazdego posilku, poprostu nie wliczam ich do bilansu. Omega 3 oczywiscie tez. WIem ze piers i ryz to nie jedyne zrodla bialka i wegli, jest to zarys diety, ulozylem cos takiego i na tej podstawie chcialem sie dowiedziec czy moze byc.
Dla mnie to tez przyjemność i jem smacznie. Co do kasy... nie musisz jeść piersi z kurczaka, masz inne smaczne źródła białka z dobrymi źródłami tłuszczy oraz witamin/minerałów np. wątróbka, serca, żołądki. U mnie 1kg wątróbki kosztuje 5zł w tesco, to samo serca i żołądki a jak się to przygotuje to jest na prawdę smaczne. Co do węgli, może to jest [...]
1. Przeczytaj uważnie. 2. Zwróć uwagę na jakich produktach bazują Ladies a co wpisałaś sama. Powinnaś już zauważyć dlaczego Twój jadłospis został kiepsko oceniony. 3. Wklej zawartą w regulaminie ankietę, ułóż michę i wklej (jak to zrobić - też jest tam opisane). Plus zdjęcia. 4. Po wykonaniu powyższych czynności trzeba cierpliwie poczekać na [...]
Źródła białka to dla Ciebie będą: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. źródło: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html Czy zatem mozarella może być, czy jakiekolwiek białko mogę wcisnąć?
Przydaloby się trochę roznorodnosci, Twoje źródła białka to poza twaeogiem tylko jajka i kurczak, pomysl o jakiejś rybie czy podrobach, chce Ci się jeść kuraka 3x dziennie? J/w Mateuszek dobrze prawi, oblicz zapotrzebowanie i stopniowo dodawaj, jak jesteś ekto 400-500 kcal nadwyżki i obserwuj organizm jak bd Cię zalewalo obetnij trochę wegli. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za duzo kalorii, w kazdym posilku musza byc zrodla bialka od 30 do 50g. nr 1 wywal swiderki daj jajka albo ser chociarz, nr 2 chleb wywal a jak juz masz jesc chleb to ciemny, twarog chudy wrzuc, mass activator daj 15 min przed sniadaniem zeby po przebudzeniu dostarczyc aminokwasy, a po treningu sfd wpc protein econo v2 nr 4 daj jakies warzywa np. [...]
Nie kurczak z kaszą, takie jedzenie mi by zbrzydło po tygodniu i rzuciłbym to w cholerę. A co dopiero początkującej kobiecie. Kurczak i sery to nie jedyne źródła białka, poza tym w kontekście odżywiania kobiet do najbardziej pożądanych nie należą. Kiepski bilans tłuszczy, brak kwasów DHA i EPA, które zawarte sa wyłącznie w rybim tłuszczu. Tyle z [...]